頭痛新知
頭痛舒緩妙招大公開！想緩解頭痛先了解頭痛類型才能對症下藥！
頭痛舒緩方式有哪些？多數人會直接服用藥物緩解頭痛，雖是個快速止頭痛及舒緩頭痛方法，但還是建議從日常習慣等根本問題改善才是長久之計。本篇帶你了解緩解頭痛的8種妙招，讓你頭脹痛及偏頭痛時可以獲得緩解！
目錄
一、頭痛怎麼辦？想緩解頭痛先從頭痛類型開始認識！
頭痛原因百百種，每當遇到頭痛發作時，總會思考自己為什麼會頭痛？以下將教大家如何透過症狀來判斷自己是哪種類型的頭痛，以及造成頭痛的原因為何。
頭痛類型一：原發性頭痛
原發性頭痛是指與身體其他疾病無關的頭痛類型，常見的偏頭痛、壓力導致的張力性頭痛、叢發性頭痛等較經常反復發作的頭痛都屬於此種類型。
1.偏頭痛
偏頭痛因疼痛位置通常出現在頭部單側而得名。不過也有部分患者會出現兩側或整個頭都疼痛的症狀，所以建議還是就醫檢查後才能確認病因。
2. 張力性頭痛
張力性頭痛又被稱為「壓力性頭痛」、「緊縮性頭痛」，疼痛感從後頸部延伸到後腦勺甚至頭頂，又被稱為「壓力性頭痛」、「緊縮性頭痛」，患者會感受到緊繃、壓迫，也會伴隨肩頸僵硬的症狀。
3. 叢發性頭痛
叢發性頭痛相較於張力性頭痛與偏頭痛而言是較少見的類型，疼痛位置通常在眼窩、上眼眶到太陽穴，逐漸延伸到頭頂。
頭痛類型二：次發性頭痛
由於次發性頭痛是由疾病引起，並沒有一定的位置，通常會因著發病原因不同，位置也會不一樣。例如中耳炎引發的次發性頭痛，疼痛感就會在靠近太陽穴的區域出現。因此，如果平常未曾頭痛，但突發不尋常的劇烈頭痛時，應儘速尋求醫師協助。
✨ 延伸閱讀：了解更詳細的頭痛原因、部位及症狀
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二、頭痛舒緩有哪些方式？舒緩頭痛方法一次看！
如果在日常生活中一直頭痛，不僅影響心情，也會讓生活品質下降，面對頭痛該如何有效舒緩呢？接下來將教你緩解頭痛的 8 招技巧，以及如何改善日常生活習慣來避免頭痛找上門！
（一）頭痛自救必看！頭脹痛舒緩的 8 種方法
1. 服用成藥
遇到頭痛時很多人可能第一時間會選擇服用含有止痛成分的成藥，市面上常見的頭痛藥成分包含：普拿疼、非類固醇消炎止痛藥（NSAID）、麥角胺鹼、翠普登類等，此外也有上述成分中再添加咖啡因的複方止痛藥。
雖然服用成藥可以快速解決輕微的頭痛問題，但這是一種治標不治本的方式，而且可能會因為服用過多止痛藥，讓身體對藥物產生依賴性，甚至產生藥物成癮性頭痛，讓止痛藥失效，每日慢性頭痛越來越嚴重。
雖然服用成藥可以快速解決輕微的頭痛問題，但這是一種治標不治本的方式，而且可能會因為服用過多止痛藥，讓身體對藥物產生依賴性，甚至產生藥物成癮性頭痛，讓止痛藥失效，每日慢性頭痛越來越嚴重。
2. 活動筋骨、放鬆肌肉
現代人經常因為肩頸僵硬而導致頭痛發生，此時可以藉由伸展運動緩解頭痛，當頭痛發生時，趕緊起身動一動，繞繞肩膀、轉動頭部與頸部，促進血液循環，也可以拉伸肌肉、放鬆神經，幫助減緩頭痛症狀。一篇於《美國國家醫學圖書館》發布的論文回顧摘要顯示運動，特別是伸展和放鬆動作，有助於舒緩緊張型頭痛。
3. 減少光線、聲音刺激
偏頭痛發生時，嘗試在昏暗、安靜的環境中，閉眼平躺休息，讓自己靜下心，減少光線與聲音刺激，可以有效舒緩頭痛症狀。
4. 冰敷
冰敷對於偏頭痛特別有幫助，偏頭痛時可以將冰塊裝入塑膠袋、用毛巾包裹後，放在疼痛部位安撫血管與神經痙攣，達到減緩頭痛的效果。一篇在《美國國家醫學圖書館》中的實驗指出，在偏頭痛發作時，冰敷頸部能有效舒緩不適。
5. 熱敷
熱敷對於張力性頭痛特別有效，因為張力性頭痛是身體姿勢不良造成肌肉緊繃、血液循環不佳所導致，熱敷可以幫助血管擴張、促進血液循環，也能讓肌肉放鬆，讓頭痛緩解。
6. 食用薑茶、薑糖
生薑中含有薑醇，可以促進血液循環，加上薑的辛辣感能幫助身體暖和，所以頭痛時來杯薑茶或者含一顆薑糖，都能幫助舒緩。
7. 飲用咖啡、茶飲
一篇發布於國外《頭痛與疼痛雜誌》的論文表示咖啡與茶飲中含有咖啡因，對於原發性頭痛有一定的助益。不過要注意飲用咖啡與茶需適量，避免咖啡因成癮，反而造成咖啡因成癮性頭痛，一旦不喝咖啡就頭痛，失去原本飲用咖啡舒緩頭痛的目的。
8. 按摩
根據《美國公共衛生雜誌》的一篇論文顯示，針對頸部和肩部的按摩，對於慢性緊張型頭痛有良好的效果。按摩可以幫助放鬆頸部、頭部肌肉，促進血液循環，搭配按摩精油還能舒緩神經、放鬆心情，達到緩解壓力、減緩頭痛的效果。除了按摩頭、頸肌肉外，頭痛穴道按摩也非常有效，以下有 8 個穴位能夠幫助你舒緩頭痛！
（二）偏頭痛緩解的按摩穴位說明
1. 風池穴
風池穴位在後腦勺的枕骨兩側，後腦勺髮際線下緣有兩個明顯凹陷的位置，高度差不多和耳垂平行。用兩手拇指同時揉按風池穴，大約按 20～30 次，感受到風池穴產生痠脹感就可以休息，重複循環 3 次，可以改善肩頸僵硬問題、放鬆頸部肌肉，舒緩頭頸不適。
2. 百會穴
百會穴位在頭頂正中央，因為是全身氣流與經脈的交匯處，所以被稱為百會穴，這是個具備多功能的穴道，能緩解頭痛、頭暈與腸胃不適等問題。百會穴可以將手掌握拳放在百會穴上，以順時針、逆時針各繞 1 圈的方式按摩，重複 3～4 次。
3. 太陽穴
太陽穴是大家經常聽到的一個穴位，位置在眼睛兩側的凹陷處，周遭有三叉神經，因此按壓太陽穴可以幫助舒緩神經、減輕頭痛。不過太陽穴比較脆弱，所以按摩時須留意力道掌控，用指腹在穴位以繞圈的方式輕輕按壓 10 次，產生痠脹感即可。
4. 印堂穴
印堂穴於臉部正面的眉毛正中央，經常聽到人家說「印堂發黑」，指的就是前額印堂穴周圍。以大拇指在印堂穴上單點按壓 50 次可以幫助提神醒腦，頭痛、頭暈都適用。
5. 迎香穴
迎香穴位於鼻翼外兩側的法令紋上，左右各有一個迎香穴。迎香穴主管各種鼻子問題，若是因為鼻子不適、季節過敏引起的頭痛，就可以用拇指和食指搓揉迎香穴來舒緩。
6. 天柱穴
天柱穴位在後頸髮際線、左右兩條肌肉外緣凹陷處，比風池穴更靠近脊椎中線，位置稍低。天柱穴可以幫助活絡筋骨、改善肌肉酸痛、舒緩頭痛等問題，按摩時可以將拇指按壓左右兩側的天柱穴，其他四指固定頭部，抬高下巴、後仰頭，深入按摩穴道。
7. 率谷穴
率谷穴位在耳尖正上方 2 指遠的位置，可以幫助舒緩頭痛與偏頭痛問題，按摩方式可以用左手按壓右側率谷穴，連帶拉伸右側肩頸肌肉，一次按壓＋拉伸約 5 秒就可以換邊，左右各按壓 5 次即可。
8. 攢竹穴
若感受到眼眶腫脹、眼壓高、頭痛，可以按壓位在左右眉頭下方的攢竹穴來緩和頭痛與三叉神經痛的問題，也能幫助消除眼睛疲勞，用拇指在攢竹穴按壓 10 秒就能舒緩。
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（三）如何避免頭痛找上門？從養成良好生活習慣開始
想提前預防頭痛嗎？培養良好的日常生活習慣也能降低頭痛發作的頻率及程度，想避免頭痛影響心情與生活，快跟著以下 8 點改善生活作息吧！
- 根據《美國國家醫學圖書館》的一篇論文顯示，脫水會引起並加劇各種頭痛。多喝水，喝水可促進新陳代謝，加強體內新陳代謝循環，幫助排除身體的代謝廢物，可以降低頭痛發生時的不適感。
- 一篇刊載於《美國國家醫學圖書館》的論文表示，睡眠不足與頭痛之間有著十分強的關聯性。只要能維持規律的睡眠作息，並擁有充足睡眠，就能改善或避免頭痛發生，不過要特別留意，頭痛睡覺睡太多也可能會讓血液循環變慢，反而症狀更嚴重。
- 養成良好運動習慣可以幫助穩定自律神經、放鬆肌肉，但記得要進行一些舒緩平和的運動，例如瑜伽、太極、氣功等，過於激烈的運動不僅無法幫助肌肉放鬆，可能還會過於刺激而引發頭痛。
- 少吃含有硝酸鹽與亞硝酸鹽的加工食品，例如熱狗、火腿、香腸等食物，因為硝酸鹽 和亞硝酸鹽會讓人體中的血紅素失去攜帶氧氣的能力，導致細胞缺氧、細胞代謝廢物無法排出身體累積在體內，引發頭痛。
- 少吃含酪胺酸食物，像是巧克力、起司、動物肝臟類的食物都含有酪胺酸，攝取過多會刺激血管、造成血管痙攣，進而產生頭痛問題。
- 酒類會造成血管擴張，並且會刺激神經系統，就有可能會引發頭痛。小酌怡情，喝酒適量就好，切勿飲酒過度。
- 《美國國家醫學圖書館》的書籍指出人體缺乏鎂是偏頭痛的主要因素之一。而多補充富含鈣與鎂的食物可以幫助調節人體神經，也能放鬆肌肉，所以補充富含鈣、鎂的腰果、杏仁、香蕉、小魚乾、黑芝麻等食物，都能降低頭痛發作的機率。
- OMEGA-3 可以幫助維持血管健康，搭配能促進新陳代謝的維生素 B2，幫助清除體內廢物，減緩頭痛症狀與發作頻率。一篇發表於《美國國家醫學圖書館》的文章以實驗結果說明了具有抗炎性的 OMEGA-3 有助於免疫系統和發炎症狀，對慢性發炎的偏頭痛帶來助益。因此建議大家平時可以透過補充魚類、綠色蔬菜等食物來幫助補充 OMEGA-3 和維生素 B2。
三、頭痛看哪科？頭痛專科幫您找出病因，對症治療！
當頭痛變成影響日常生活、心情的問題時，就須要接受專業醫師治療，才能對症下藥，有效幫助你改善頭痛問題！不過許多人因為不了解自己的頭痛原因，所以不確定該掛哪種門診，來自台南的「凡登整形外科診所」了解你的需求，所以推出「專業頭痛門診」，幫助你解決頭痛、偏頭痛的困擾！
凡登整形外科診所的葉亘耕醫師擁有經驗豐富和專業知識，可以提供最專業、全面的治療建議，以及最佳的頭痛治療方案，讓你不再為頭痛所苦。
凡登整形外科診所的頭痛門診治療過程，包含以下 4 個步驟：
凡登整形外科診所的葉亘耕醫師擁有經驗豐富和專業知識，可以提供最專業、全面的治療建議，以及最佳的頭痛治療方案，讓你不再為頭痛所苦。
凡登整形外科診所的頭痛門診治療過程，包含以下 4 個步驟：
- 頭痛症狀記錄：與專業醫師問診諮詢前，會先請患者記錄自己的頭痛特徵，包含頭痛發作頻率、疼痛程度、持續時間、疼痛位置、有無併發症等資訊，方便醫生判斷病因。
- 醫生問診諮詢：門診時請攜帶自己平常有長期服用的藥物清單，若先前有其他醫院的頭痛檢查報告，例如 X 光照、腦波檢查、腦部斷層掃描等，都可以一併攜帶提供醫生參考。醫師會針對紀錄、用藥情形等各種資料判斷病因，針對可能頭痛壓迫點進行針劑注射治療。
- 診後治療與追蹤：接受針劑注射後，會追蹤後續的頭痛情形有無改善。
- 定期回診：定期回診和醫生討論後續治療方案，若頭痛狀況未改善，則可以考慮透過手術來治療。
手術治療能改善受到壓迫的肩頸神經，讓頭痛狀況舒緩，直接有效的緩解頭痛，也不必多次回診，讓你再也不必被頭痛問題困擾！
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